Ada
tiga faktor pendukung agar terciptanya cara hidup yang sehat diantaranya:
makanan, olahraga dan istirahat. Dalam artikel klikSehat99 kali ini kita akan
mengusulkan 10 Kebiasaan atau hal-hal yang harus dilakukan untuk memulai gaya
hidup sehat.
11. Mengubah daftar belanja Anda:
Fokus pada produk segar dan hindarilah makanan olahan. Kebanyakan makanan harus
terdiri dari jenis buah-buahan dan sayur-sayuran tentunya yang masih sehar,
tanpa melupakan daging dan ikan.
22 Biasakan Belajar memasak:
langkah kedua untuk mulai menciptakan makanan yang sehat anda harus belajar
memasak. Jika Anda tidak tahu bagaimana memasak, Anda pasti akan berakhir dangan
makan makanan yang cepat saji atau yang
kita temukan di dalam lemari es. Dengan Mengetahui bagaimana cara memasak anda
akan terhindar dari kebiasaan hidup yang tidak sehat.
33. Hindari minuman yang banyak
mengandung kalori dan bersoda seperti jenis-jenis minuman
kaleng yang banyak beredar di kios-kios pinggir jalan, dan jangan sekali-kali
mengkonsumsi alkohol.
44. Perbanyak konsumsi Buah-buahan dan
sayur-sayuran karena
jenis makanan tersebut. banyak mengandung vitamin, mineral dan serat, serta
nutrisi yang sangat bermamfaat untuk perkembangan metabolisme tubuh.
55. Biasakan berolahraga 30 menit
sehari : salah satu pilar untuk hidup sehat. Berikut ini
adalah hal utama bahwa pilihlah jenis olahraga yang Anda sukai bisa itu bermain
futsal atau sekedar jogging dan juga dengan cara bergabung dengan klup-klup
beladiri yang anda gemari seperti karate, taekwondo dan lain sebagainya.
66. Jangan duduk terlalu lama:
ini salah satu kebiasaan kita yang memiliki pekerjaan di depan komputer ada
baiknya untuk melakukan break setiap 30 menit sekali baik itu hanya sekedar naik
tangga dan turun lagi untuk menghindari ketegangan pada saraf anda dan juga
pekerjaan kecil lainnya seperti mengambil minuman di dapur yang akan membuat
kita sedikit rileks dengan bergerak.
77. Mengurangi stres dalam hidup Anda,
ini adalah salah satu aspek yang paling diabaikan yang biasanya tidak
diperhitungkan. Cobalah untuk meminimalkan tingkat stres Anda, yang biasanya
terjadi terutama di tempat kerja. Terlalu banyak stres menyebabkan kelelahan
kronis dan bisa mengganggu ketenangan kita dalam menjalani hidup.
88. Tingkatkan kebiasaan tidur Anda:
jadwal istirahat yang teratur dapat membantu kita dari kelelahan dalam seharian
bekerja. Waktu istirahat yang normal yang di rekomendasiakan antara 7-8 jam dalam durasi waktu tersebut
akan membuat tidur anda lebih berkualitas. Hindari berbaring sambil menonton TV
dan menggesek-gesekan gadget kesayangan anda tampa kita sadari itu merupakan stimulus
yang menghambat tidur.
9. Batasi
konsumsi garam dan gula: keduanya cenderung hampir tidak dapat dipisahkan dalam
makanan yang kita konsumsi setiap hari. WHO baru-baru ini menurun diet
rekomendasi gula dan garam. Dalam hal ini sangat penting untuk mengetahui label
pada kemasan makanan yang akan kita konsumsi agar kita tahu berapa jumlah gula dan
garam yang kita makan sehari-hari. Kelebihan gula bisa menyebabkan obesitas,
diabetes, kerusakan gigi, masalah jantung. Adapun kelebihan garam atau sodium berlebihan dalam darah dapat
mengurangi kadar kalsium dalam tubuh., mengancam massa tulang dan kekuatannya,”
papar Pao Hwa Lin, Ph.D di Duke University Medical Center. “Semakin Anda
membatasi sodium, semakin berkurang pelepasan kalsium,” tambahnya.
Dampak lain yang di akibatkan oleh kelebihan garam dalam tubuh yaitu Merangsang pembentukan batu ginjal. Dalam sebuah penelitian selama 5 tahun, para peneliti di Italia menemukan bahwa
membatasi garam lebih efektif mencegah terbentuknya batu ginjal. Kita tahu
secara pasti bahwa sodium memiliki kemapuan meningkatkan tekanan darah. Menurut
penelitian di Inggris mengurangi asupan sodium hingga 300 mg ( setara dengan
dua iris keju cheddar) menurunkan tekanan sistolik (angka pertama) sebanyak 2-4
poin, dan tekanan diastolik sebanyak 1-2 poin. Lipat gandakan pengurangan itu
hingga tiga kali maka Anda akan mendapatkan keuntungan tiga kali lipat.
110. Masukan serat dalam diet Anda: serat tidak diragukan lagi yang
paling diabaikan dari diet. Hal ini sangat penting untuk mengatur gerakan usus
dan menghasilkan perasaan kenyang yang akan membuat kita bergerak tanpa kalori.
Manfaat serat akan membuat tubuh bekerja lebih baik. Makanan seperti
buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya serat, akan sangat penting bagi program
diet anda.
Beberapa kebiasaan di atas adalah sangat mudah untuk
kita peroleh, kita hanya perlu sedikit perhatian dan merubah kebiasaan pola
konsumtif kita sehari-hari. Mulailah latihan dan memperhatikan istirahat yang
baik. Jika Anda memiliki keinginan yang kuat, Anda pasti dapat mengawali hidup
yang sehat, Anda hanya perlu mulai dari nomor satu dan terus sampai sepuluh.
0 komentar:
Posting Komentar