Menjaga kesehatan jantung kita
sangat penting, oleh karena itu kita perlu untuk menghindari makanan yang dapat
merusak kesehatan, seperti tembakau dan alkohol. Rekomendasi lain adalah
penting untuk berolahraga secara teratur, terutama mereka yang berurusan dengan
komplikasi jantung.
Kali ini kita akan belajar
beberapa tips yang berguna untuk menjaga kesehatan jantung. Diantaranya adalah:
- Mengurangi konsumsi garam dan gula
Salah satu rekomendasi yang
paling penting terhadap kesehatan jantung, sebagaimana telah disebutkan,
mengkonsumsi jumlah minimuma atau makanan yang terlalu banyak mengandung garam,
itu apat menyebabkan tekanan darah meningkat. Kondisi ini dapat menyebabkan
serangan jantung, karena garam menyebabkan hilangnya elastisitas arteri sehingga
mengakibatkan jantung menjadi keras, dan hal ini bisa mempengaruhi fungsi
jantung untuk bekerja secara normal.
Konsumsi gula berlebihan juga
berbahaya, karena tubuh tidak memenuhi syarat untuk menerima dan mengasimilasi
ekses dari produk ini, sehingga berubah menjadi lemak, menyebabkan obesitas.
- Hindari lemak hewani
Lemak diperlukan untuk tubuh, seperti
yang berasal dari jenis sayur-sayuran atau lebih dikenal lemak nabati dan lemak
berasal dari hewan (lemak hewani) tidak boleh dikonsumsi, atau setidaknya harus
dibatasi tingkat konsumsinya.
Susu dan turunannya, lemak jenuh
mengandung sosis, saus dan semua makanan yang digoreng, yang pada umumnya dapat
menyebabkan penyakit jantung, oleh karena itu kita perlu menyadari hal ini dan
mulai menggunakan lemak yang di anjurkan untuk kesehatan jantung kita.
- Konsumsi ikan
Dalam diet sehat sangat dianjurkan
menkonsumsi ikan dua kali seminggu atau lebih, disamping itu tambahkan alpukat
dan kacang-kacangan sebagai menu pelengkap.
Asam lemak Omega 3 yang terdapat
dalam jumlah besar pada ikan seperti tuna, salmon, sarden, mackerel dan
lain-lain, serta alpukat dan kacang-kacangan, sangat penting dalam mencegah
penyakit jantung karena mereka memiliki kemampuan untuk mengurangi pembekuan
darah, menurunkan kolesterol dan tekanan darah, yang sangat berguna tidak hanya
untuk kesehatan jantung tetapi juga untuk otak dan sistem peredaran darah pada
umumnya.
- Siapkan makanan kukus
Makanan yang dikukus atau yang di
panggang jauh lebih sehat dan bergizi apabila dibandingkan dengan cara digoreng
atau semur. Terutama jenis sayur-sayuran, karena melalui sara tersebut, sayuran
dapat mempertahankan semua sifat gizi, rasa, dan yang penting untuk mencegah
berbagai masalah yang berkaitan dengan sistem kardiovaskular.
- Makan lebih banyak sayuran dan buah
Semua orang pada umumnya kami menganjurkan
asupan harian harus banyak terdiri dari
buah-buahan dan sayur-sayuran, karena mereka merupakan sumber serat, vitamin
dan antioksidan yang bagus terhadap kesehatan jantung. Di antara buah-buahan yang
direkomendasikan seperti apel, tomat dan pisang, tetapi umumnya semua
buah-buahan memberikan kita nutrisi ini dalam berbagai jumlah.
- Meningkatkan konsumsi kacang
Menkonsumsi jenis kacang-kacangan
dalam jumlah yang banyak mengandung serat dapat membantu menurunkan tekanan
darah, penyakit jantung dan serangan jantung. Anda bisa makan beberapa porsi
harian tanpa masalah, membantu mempertahankan berat badan ideal dan sehat
secara umum.
- Hindari Rokok, Stres dan Alkohol
Mengkonsumsi segelas anggur
sehari sehat untuk jantung, tetapi ketika efek alkohol sudah melebihi secara
umum dapat benar-benar mengganggu. Banyak zat kimia yang berbahaya terdapat
dalam rokok, seperti nikotin dan karbon monoksida yang dapat meningkatkan
denyut jantung, karena kuantitas dan kualitas oksigen yang masuk ke semua
sistem tubuh berkurang.
Stres dapat menyebabkan banyak
orang untuk merokok, makan berlebihan, penyalahgunaan alkohol, dan masih banyak
hal lainnya. Mencoba menghindari dari kondisi ini, yang dapat menyebabkan
beberapa jenis penyakit jantung, Anda dapat berolahraga secara teratur dan
mencoba untuk memasukkan makanan yang tepat dan sehat.
- Makan daging tanpa lemak
Daging adalah makanan menyehatkan
dan mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Namun sebaiknya pilih
daging rendah lemak demi menurunkan kolesterol dan mencegah penyakit jantung,
adapun daging dengan kandungan rendah lemak yaitu:
- Dada ayam
- Kalkun putih tampa kulit
- Punggung kambing
- Bahu kambing
- Dan kaki kambing
- Berolahraga
Lakukan aktivitas olahraga setidaknya
setengah atau satu jam dari latihan sehari-hari sangat penting untuk menjaga
kesehatan jantung dan seluruh sistem peredaran darah. Di antara latihan yang dianjurkan
adalah bersepeda, berenang, aerobik, serta jenis olahraga lainnya.
- Mempertahankan pengawasan medis yang memadai
Hal ini penting agar rutin mengunjungi
dokter spesialis setidaknya sekali setahun, karena sangat penting untuk membuat
beberapa analisis periodik untuk mengetahui keadaan seluruh anggota tubuh kita,
terutama yang berkaitan dengan jantung.
0 komentar:
Posting Komentar